Криптовалюты

Доллар - 61,94

Евро - 73,17

Тенге - 0,18

-->

17:16, 13 марта 2018Это интересно1623

Рациональное питание

Рациональное питание

Все мы едим – это так же необходимо, как дышать пить и спасть. Мы далеко не всегда даже задумываемся о процессе приема пищи и просто жуем. Но на самом деле от качества нашего питания зависит не только наш вес, но и здоровье и красота. В связи с этим всем знакомо понятие рациональное питаниеНо правильно ли мы понимаем это выражение?

 

Главные принципы

 

Если структурировать все правила и идеи правильного питания, то можно выделить три его основных принципа:

  • Энергетическая сбалансированность – этот принцип напоминает, что мы едим для того, чтобы есть. Поэтому пища должна удовлетворять наши потребности в энергии. При его нарушении будут наблюдаться проявления в виде чрезмерной худобы или излишней массы тела;

  • Разнообразие и баланс питательных веществ – он необходим для того, чтобы с энергией организм получал и правильное соотношение питательных веществ разного типа, а также витамины и минералы;

  • Режим – нерегулярное питание вызывает состояние стресса, ухудшает пищеварение и даже может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая их, можно прекрасно организовать свое питание и не иметь проблем ни с лишним весом, ни со здоровьем. Но это не так просто, как кажется. Сложнее всего построить правильное соотношение.

 

Формула БЖУ

Еще некоторое врем назад оптимальным считалось соотношение следующего вида:12% - белки, 30% - жиры, 58% - углеводы. Современные исследования показали, что такая схема не всегда позволяет эффективно контролировать вес из-за избытка жиров и недостатка белка. Сейчас чаще всего применяются схема:

  • 50% - углеводы – они нам дают энергию;

  • 30-40% белки – обеспечивают нас строительными материалами – аминокислотами;

  • 10-20% жиры – участвуют в строительстве клеточных мембран, гормональных процессах и транспорте некоторых важных веществ в клетки тела.

При такой схеме организм не перегружается и намного дольше поддерживает в себе оптимальный уровень энергии.

Теперь осталось только составить меню и приступить к готовке, но хотелось бы дать вам еще несколько рекомендаций.

Советы по организации питания

 

Рациональное питание имеет некоторые основные правила, позволяющие организовать его на максимально эффективном уровне:

  • Продукты должны быть разнообразными – это позволит насытить организм не только питательными веществами, но и витаминами и минералами;

  • В каждом приеме пищи должны быть углеводы (крайне желательно, чтобы они были сложными) – это позволит поддерживать стабильный и достаточный уровень сахара в крови, а также пополнит запасы организма витаминами, минералами, клетчаткой, при этом цельные продукты будут иметь максимальную эффективность;

  • Каждый день в рационе должны быть бобы, овощи и фрукты. Они также наполнят вас клетчаткой, а также витаминами, кислотами, антиоксидантами. Особенно диетологи рекомендуют налегать на зеленые и листовые продукты: салаты, капусту, зелень и т.д.;

  • Ежедневно в меню должны присутствовать кисломолочные или молочные продукты, которые дают нам белок и кальций;

  • Лучше отказаться от жирных и тяжелых сортов мяса, заменив их на птицу, рыбу и постные сорта, а также, частично, на бобовые;

  • Старайтесь избегать твердых жиров, отдавая предпочтение растительному маслу;

  • Сведите к минимуму простые углеводы, которые в изобилии находятся в картофеле, макаронах, белой муке и сахар – их массовая доля не должна превышать 5%;

  • Постарайтесь не превышать количество поваренной соли более чем 6 грамм в день – это позволит дольше сохранить сердце здоровым и избежать отеков;

  • Пейте больше воды;

  • Старайтесь выбирать натуральные продукты.

Таким образом, вы сможете полноценно и вкусно питаться, не нанеся вреда своему здоровью.

Более подробно вы можете узнать на сайте компании: https://growfood.pro

На правах рекламы

У «Арены Омск» эвакуировали гипермаркет

Вчера 21:08

830

Оглашена вероятная причина пожара, погубившего семью

Вчера 19:58

976

Бурков пробежал ВИП-дистанцию Весеннего полумарафона, а выиграли атлеты из Омска и Новосибирска

Вчера 18:42

335

В ФАС пожаловались на несостоявшийся конкурс по единому оператору вывоза мусора в Омской области

В ФАС пожаловались на несостоявшийся конкурс по единому оператору вывоза мусора в Омской области

18 мая 2018 12:04

780

Суд утвердил утечку денег из газовой империи Голушко

Суд утвердил утечку денег из газовой империи Голушко

10 мая 2018 20:03

4843

Омский ПТУшник стал тюменским губернатором

Вчера 18:00

885

Омские казахи получили 1 млн тенге на туризм

Вчера 17:00

361

В Омск идут дожди, грозы и похолодание

Вчера 15:00

1399

Назван самый дешевый город Омской области

Вчера 14:00

1194

В Омске на пожаре погибла семья

Вчера 12:55

664

Кто должен стать главным тренером омского «Авангарда»?

Вчера 12:00

1485

«СуперОмск» поздравляет с днем рождения Юрия Филатова

Вчера 11:24

146

Омич за 1 млн продает 400-й «Москвич»

Вчера 10:00

997

Бурков поздравил тюменского губернатора с новой работой

Вчера 09:00

327

В Омске иномарка сбила девочку-подростка на «зебре»

19 мая 2018 21:43

711

Теплая погода продержится в Омске всего два дня

19 мая 2018 21:00

2363

Омский Роспотребнадзор не устроил сайт по продаже «веселящего газа»

19 мая 2018 20:48

902

Корреспондента «СуперОмска» наградили благодарственным письмом губернатора Омской области

19 мая 2018 19:45

619

Житель Омской области украл больше 300 кг мяса через запасной вход

19 мая 2018 19:28

706

Омские участковые избирательные комиссии наградили по поручению Александра Буркова

19 мая 2018 18:31

432

В Омской области маленькие дети подожгли свой дом, пока мама вышла во двор

19 мая 2018 17:25

600

В Омске на министерский конкурс заявился земляк Буркова

19 мая 2018 17:00

1048

Швед-распасовщик уходит из омского «Авангарда»

19 мая 2018 16:20

1865

Весенний полумарафон в Омске пробегут Яна Романова и Алексей Тищенко

19 мая 2018 15:44

441

Юбилейный мост в Омске не откроют в срок

19 мая 2018 14:25

802

Телеграммы Буркова получили члены нового правительства России

19 мая 2018 14:07

428

Ученые рассказали, что грозит любителям поздно ложиться спать

19 мая 2018 13:13

4850

«СуперОмск» поздравляет с днем рождения Расима Галямова

19 мая 2018 12:38

294

Омская полиция ищет пропавшего подростка с самодельной татуировкой

19 мая 2018 12:01

11597

В Омске в пятый раз с начала месяца подорожал бензин

19 мая 2018 11:29

1067

Госавтоинспекция нашла множество нарушений во время рейда по омским маршруткам

19 мая 2018 10:40

888

Омский пенсионер предложил Путину сэкономить 400 миллиардов рублей

Омский пенсионер предложил Путину сэкономить 400 миллиардов рублей

Радиационная разведка омских парков: сильно ли «фонит»?

Радиационная разведка омских парков: сильно ли «фонит»?

27 апреля 2018 22:47

2479