Криптовалюты

Доллар - 65,40

Евро - 75,65

Тенге - 0,18

17:16, 13 марта 2018Это интересно1809

Рациональное питание

Рациональное питание

Все мы едим – это так же необходимо, как дышать пить и спасть. Мы далеко не всегда даже задумываемся о процессе приема пищи и просто жуем. Но на самом деле от качества нашего питания зависит не только наш вес, но и здоровье и красота. В связи с этим всем знакомо понятие рациональное питаниеНо правильно ли мы понимаем это выражение?

 

Главные принципы

 

Если структурировать все правила и идеи правильного питания, то можно выделить три его основных принципа:

  • Энергетическая сбалансированность – этот принцип напоминает, что мы едим для того, чтобы есть. Поэтому пища должна удовлетворять наши потребности в энергии. При его нарушении будут наблюдаться проявления в виде чрезмерной худобы или излишней массы тела;

  • Разнообразие и баланс питательных веществ – он необходим для того, чтобы с энергией организм получал и правильное соотношение питательных веществ разного типа, а также витамины и минералы;

  • Режим – нерегулярное питание вызывает состояние стресса, ухудшает пищеварение и даже может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая их, можно прекрасно организовать свое питание и не иметь проблем ни с лишним весом, ни со здоровьем. Но это не так просто, как кажется. Сложнее всего построить правильное соотношение.

 

Формула БЖУ

Еще некоторое врем назад оптимальным считалось соотношение следующего вида:12% - белки, 30% - жиры, 58% - углеводы. Современные исследования показали, что такая схема не всегда позволяет эффективно контролировать вес из-за избытка жиров и недостатка белка. Сейчас чаще всего применяются схема:

  • 50% - углеводы – они нам дают энергию;

  • 30-40% белки – обеспечивают нас строительными материалами – аминокислотами;

  • 10-20% жиры – участвуют в строительстве клеточных мембран, гормональных процессах и транспорте некоторых важных веществ в клетки тела.

При такой схеме организм не перегружается и намного дольше поддерживает в себе оптимальный уровень энергии.

Теперь осталось только составить меню и приступить к готовке, но хотелось бы дать вам еще несколько рекомендаций.

Советы по организации питания

 

Рациональное питание имеет некоторые основные правила, позволяющие организовать его на максимально эффективном уровне:

  • Продукты должны быть разнообразными – это позволит насытить организм не только питательными веществами, но и витаминами и минералами;

  • В каждом приеме пищи должны быть углеводы (крайне желательно, чтобы они были сложными) – это позволит поддерживать стабильный и достаточный уровень сахара в крови, а также пополнит запасы организма витаминами, минералами, клетчаткой, при этом цельные продукты будут иметь максимальную эффективность;

  • Каждый день в рационе должны быть бобы, овощи и фрукты. Они также наполнят вас клетчаткой, а также витаминами, кислотами, антиоксидантами. Особенно диетологи рекомендуют налегать на зеленые и листовые продукты: салаты, капусту, зелень и т.д.;

  • Ежедневно в меню должны присутствовать кисломолочные или молочные продукты, которые дают нам белок и кальций;

  • Лучше отказаться от жирных и тяжелых сортов мяса, заменив их на птицу, рыбу и постные сорта, а также, частично, на бобовые;

  • Старайтесь избегать твердых жиров, отдавая предпочтение растительному маслу;

  • Сведите к минимуму простые углеводы, которые в изобилии находятся в картофеле, макаронах, белой муке и сахар – их массовая доля не должна превышать 5%;

  • Постарайтесь не превышать количество поваренной соли более чем 6 грамм в день – это позволит дольше сохранить сердце здоровым и избежать отеков;

  • Пейте больше воды;

  • Старайтесь выбирать натуральные продукты.

Таким образом, вы сможете полноценно и вкусно питаться, не нанеся вреда своему здоровью.

Более подробно вы можете узнать на сайте компании: https://growfood.pro

На правах рекламы

Омские депутаты хотят прекратить «половинчатый» ремонт дворов и сделать туалеты в скверах

Вчера 21:06

291

Прошло очередное заседание Комитета Заксобрания по собственности

Вчера 20:14

213

Охотник Максим Синцов рассказал об успехах в споре с чиновниками

Вчера 19:57

282

Омичи стали чаще посещать магазины «у дома»

Омичи стали чаще посещать магазины «у дома»

16 октября 2018 09:34

417

Зампред ОНК Омской области Наталия Бугрова раскрыла истинные причины конфликта в ИК-6

Зампред ОНК Омской области Наталия Бугрова раскрыла истинные причины конфликта в ИК-6

09 октября 2018 07:33

10602

Переименование омского аэропорта раскололо омичей

Вчера 19:31

397

В подростково-молодежном клубе поселка Кордный открылся новый тренажерный комплекс

Вчера 19:12

187

Омич избил в автобусе приятеля за нежелание общаться

Вчера 18:34

244

В Москве арестовали конкурсного управляющего омского «Мостовика» Котова

Вчера 18:04

332

Что ждут от бюджетного послания губернатора Омской области

Вчера 18:03

235

«Аллея молодежи»: волонтеры ОНПЗ озеленяют родной город

Вчера 18:01

190

Омское ЗАО «Иртышское» потребовало распродать собственность отсидевшего фермера в 36,4 млн рублей за долг в 443,4 тысячи рублей

Вчера 17:46

298

В одном из районов Омской области ввели режим ЧС по отоплению

Вчера 17:42

545

Участникам «Спасибо от Сбербанка» откроются новые возможности обмена бонусов «Спасибо»

Вчера 17:32

338

В Омской области заговорили о банкротстве крупнейшего поставщика воды

Вчера 17:26

520

В МЧС назвали дату первой сильной метели в Омской области

Вчера 17:12

1005

Омский депутат рассказал о преимуществах создания городской управляющей компании

Вчера 17:10

332

Депутат предложил благоустроить площадки перед ДК «Звездный» и «Центром художественной гимнастики» в Омске

Вчера 16:49

346

На директора «Омскнефтепроводстроя» завели уголовное дело из-за огромного долга за горячую воду

Вчера 16:33

686

Омские депутаты предложили снимать на видео нарушителей чистоты на незаконных свалках

Вчера 15:46

317

Созданное в Омске пиво получило одну из низших оценок Роскачества

Вчера 15:32

645

В Омске заморозили премию для юристов

Вчера 15:23

430

Депутат Олег Афанасьев предложил жителям Нефтяников, как решить проблему с газом, которого они добиваются 8 лет

Вчера 15:07

289

Приглашаем на 4-ую городскую Ярмарку новостроек в ТЦ «Континент». Все на ярмарку!

Вчера 15:04

187

«Красные олигархи» раскалывают КПРФ?

Вчера 14:20

381

Омские депутаты обеспокоены отсутствием отопления и ямами на отремонтированном асфальте

Вчера 14:00

271

В Омске похитили иностранца и потребовали с его матери выкуп в 10 млн рублей

Вчера 14:00

525

Бывший вице-губернатор Омской области Андрей Бесштанько устроился работать в вуз

Вчера 12:59

453

На Омск надвигается мощный снежный циклон

Вчера 12:47

2214

Омский переработчик рыбы c численностью персонала в 286 человек подал на самоликвидацию

Вчера 12:02

536

Мост в центре Омска будут испытывать по ночам за полмиллиона рублей

Вчера 11:39

433

В Омске депутаты предложили создать городскую управляющую компанию

Вчера 11:34

499

Омский аэропорт сам предложит кандидатов для нового названия

Вчера 10:40

469

Турецкие власти по ошибке посадили омскую туристку в тюрьму

Турецкие власти по ошибке посадили омскую туристку в тюрьму

08 октября 2018 07:31

18517

Омская принципиальная рысь Месси оставила кота-соседа во френдзоне

Омская принципиальная рысь Месси оставила кота-соседа во френдзоне

11 октября 2018 21:01

15974