Криптовалюты

Доллар - 66,37

Евро - 75,22

Тенге - 0,18

17:16, 13 марта 2018Это интересно1744

Рациональное питание

Рациональное питание

Все мы едим – это так же необходимо, как дышать пить и спасть. Мы далеко не всегда даже задумываемся о процессе приема пищи и просто жуем. Но на самом деле от качества нашего питания зависит не только наш вес, но и здоровье и красота. В связи с этим всем знакомо понятие рациональное питаниеНо правильно ли мы понимаем это выражение?

 

Главные принципы

 

Если структурировать все правила и идеи правильного питания, то можно выделить три его основных принципа:

  • Энергетическая сбалансированность – этот принцип напоминает, что мы едим для того, чтобы есть. Поэтому пища должна удовлетворять наши потребности в энергии. При его нарушении будут наблюдаться проявления в виде чрезмерной худобы или излишней массы тела;

  • Разнообразие и баланс питательных веществ – он необходим для того, чтобы с энергией организм получал и правильное соотношение питательных веществ разного типа, а также витамины и минералы;

  • Режим – нерегулярное питание вызывает состояние стресса, ухудшает пищеварение и даже может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая их, можно прекрасно организовать свое питание и не иметь проблем ни с лишним весом, ни со здоровьем. Но это не так просто, как кажется. Сложнее всего построить правильное соотношение.

 

Формула БЖУ

Еще некоторое врем назад оптимальным считалось соотношение следующего вида:12% - белки, 30% - жиры, 58% - углеводы. Современные исследования показали, что такая схема не всегда позволяет эффективно контролировать вес из-за избытка жиров и недостатка белка. Сейчас чаще всего применяются схема:

  • 50% - углеводы – они нам дают энергию;

  • 30-40% белки – обеспечивают нас строительными материалами – аминокислотами;

  • 10-20% жиры – участвуют в строительстве клеточных мембран, гормональных процессах и транспорте некоторых важных веществ в клетки тела.

При такой схеме организм не перегружается и намного дольше поддерживает в себе оптимальный уровень энергии.

Теперь осталось только составить меню и приступить к готовке, но хотелось бы дать вам еще несколько рекомендаций.

Советы по организации питания

 

Рациональное питание имеет некоторые основные правила, позволяющие организовать его на максимально эффективном уровне:

  • Продукты должны быть разнообразными – это позволит насытить организм не только питательными веществами, но и витаминами и минералами;

  • В каждом приеме пищи должны быть углеводы (крайне желательно, чтобы они были сложными) – это позволит поддерживать стабильный и достаточный уровень сахара в крови, а также пополнит запасы организма витаминами, минералами, клетчаткой, при этом цельные продукты будут иметь максимальную эффективность;

  • Каждый день в рационе должны быть бобы, овощи и фрукты. Они также наполнят вас клетчаткой, а также витаминами, кислотами, антиоксидантами. Особенно диетологи рекомендуют налегать на зеленые и листовые продукты: салаты, капусту, зелень и т.д.;

  • Ежедневно в меню должны присутствовать кисломолочные или молочные продукты, которые дают нам белок и кальций;

  • Лучше отказаться от жирных и тяжелых сортов мяса, заменив их на птицу, рыбу и постные сорта, а также, частично, на бобовые;

  • Старайтесь избегать твердых жиров, отдавая предпочтение растительному маслу;

  • Сведите к минимуму простые углеводы, которые в изобилии находятся в картофеле, макаронах, белой муке и сахар – их массовая доля не должна превышать 5%;

  • Постарайтесь не превышать количество поваренной соли более чем 6 грамм в день – это позволит дольше сохранить сердце здоровым и избежать отеков;

  • Пейте больше воды;

  • Старайтесь выбирать натуральные продукты.

Таким образом, вы сможете полноценно и вкусно питаться, не нанеся вреда своему здоровью.

Более подробно вы можете узнать на сайте компании: https://growfood.pro

На правах рекламы

«СуперОмск» поздравляет с юбилеем Валерия Борисова

Сегодня 20:58

46

Стало известно, зачем на Комсомольском мосту сняли свежий асфальт

Сегодня 20:50

156

В Омске таксист украл кошелек у пассажира и стал платить за бензин его картой

Сегодня 19:49

157

Стали известны неутешительные итоги проверки Омского цирка сотрудниками ФСБ и МЧС

Стали известны неутешительные итоги проверки Омского цирка сотрудниками ФСБ и МЧС

16 августа 2018 16:12

5232

Стало известно, каким будет новый логотип омского «Авангарда»

Стало известно, каким будет новый логотип омского «Авангарда»

15 августа 2018 12:51

2734

Вратарь «Авангарда» Карри Рямё получил травму в матче с «Металлургом»

Сегодня 18:42

223

В центре Омска из-за столкновения двух иномарок светофор рухнул на пешехода

Сегодня 17:27

305

Омич потерял 60 тысяч рублей, сделав предоплату за несуществующий мотоцикл

Сегодня 16:09

285

В центре Омска нашли скелет мужчины

Сегодня 14:50

691

В Омске постоянный покупатель незаметно украл из магазина 23 тысячи рублей

Сегодня 14:27

432

Романтичный омич наглухо обклеил машину любимой девушки цветной бумагой

Сегодня 13:28

622

Омичи могут повлиять на концепцию развития города

Сегодня 12:49

289

В Омске двое суток назад пропал 15-летний школьник

Сегодня 11:17

2291

Омичей просят помочь пострадавшим от наводнения забайкальцам «ветродуйками»

Сегодня 11:00

446

На Западном обходе Омска грузовик насмерть сбил стоявшего на трассе мужчину

Сегодня 10:20

435

«СуперОмск» поздравляет с юбилеем Светлану Ивченко

Сегодня 09:31

419

Туристы поставили свою оценку персоналу омских гостиниц

Сегодня 09:22

571

«СуперОмск» поздравляет с днем рождения Дмитрия Саханя

Сегодня 09:18

425

Синяк под глазом помешал омскому грабителю скрыться от полицейских

Сегодня 08:35

438

Хозяйка омской собаки Дино, умиравшей от рака рядом с мертвыми щенками, рассказала о жизни питомицы на новом месте

Вчера 22:03

6942

Ткачук проинспектировал ход благоустройства омских скверов

Вчера 21:11

531

Омскому заводу нефтегазового оборудования грозит банкротство за 140-миллионный долг

Вчера 20:18

664

СВОДКИ С ФРОНТА: Украинские диверсанты и субмарина США для десанта

Вчера 19:12

542

Омск отстал от Новосибирска и Кемерова по продажам новых автомобилей

Вчера 18:01

579

Две омички уехали в Таиланд и стали призерами по муай-тай

Вчера 17:45

592

В ОмГУПС пропустили смерть члена попечительского совета

Вчера 17:30

979

Патриарх Кирилл отпел строителя из Омска

Вчера 17:00

1408

Омский ритейлер запатентовал бренд «Обломск»

Вчера 16:41

837

Суд приговорил двух омичей за перестрелку у ДК «Химик»

Вчера 16:20

920

На смену теплу в Омскую область придут дожди и похолодание

Вчера 16:01

6454

Омских футболистов отправили на аккредитацию

Вчера 15:45

522

Корбут заинтересовался изделиями омских заключенных на празднике УФСИН

Вчера 15:33

588

Омский избирком указал на недостоверность финансовых сведений ряда кандидатов в губернаторы

Вчера 14:19

659

ИНСАЙДЫ НЕДЕЛИ: в «Новом Омске» начались трудности с заработной платой

ИНСАЙДЫ НЕДЕЛИ: в «Новом Омске» начались трудности с заработной платой

14 августа 2018 12:05

2017

Погибавшей омской ящерице Шахерезаде сделали «кесарево сечение»

Погибавшей омской ящерице Шахерезаде сделали «кесарево сечение»

13 августа 2018 20:03

57753