Мозг человека может многое, но иногда ему нужна «перепрошивка»

Тревога, страх и негативные убеждения мешают жить спокойно и полноценно? Врач-психотерапевт «Евромеда» делится советами по управлению эмоциями и «перепрошивке» мозга.

Представьте, что ваш разум – это мощный компьютер. Он обрабатывает терабайты информации, но иногда в его программу закрадываются «вирусы» – негативные мысли и убеждения, которые мешают жить полноценно. Психотерапия – это как раз-таки процесс «перепрошивки» мозга, когда пациент вместе со специалистом находят эти «вирусы» и стараются их обезвредить.

Этот специалист – волшебник?

Отвечает Чусов Иннокентий Сергеевич – врач-психотерапевт клиники «Евромед»:

«Психотерапевт – это не волшебник, а квалифицированный специалист, который выступает «проводником» в мир человеческой психики. Психотерапевт имеет высшее медицинское образование, прошел подготовку по психиатрии и длительную специализацию по психотерапии. Он не дает советов и не говорит, как жить. Задача психотерапевта – помочь пациенту самостоятельно найти ответы на свои вопросы, понять причину трудностей и научиться с ними справляться».

Как понять, что пора на «перепрошивку»?

Поводами для обращения к врачу-психотерапевту могут быть следующие состояния:

● частые ощущения страха и тревоги, мешающие работе и отдыху;

● постоянно подавленное настроение («в жизни ничего не радует»);

● снижение силы воли;

● прокручивание в голове одного и того же негативного переживания;

● отношения с близкими не клеятся, человек срывается или замыкается в себе;

● частые мысли типа «я не справляюсь» или «так больше продолжаться не может».

Если эти состояния длятся неделями и мешают жить – это четкий сигнал действовать.

Что поможет?

Одним из наиболее эффективных способов «ремонта» мозга является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Чусов И. С.:

«Суть КПТ проста и гениальна: наши мысли и убеждения (когниции) напрямую влияют на наши чувства и поведение. Не ситуация сама по себе вызывает стресс, а то, как мы ее интерпретируем.

Пример: коллега прошел мимо, не поздоровавшись.

Мысль-автомат: «Он меня игнорирует, я ему не нравлюсь, со мной что-то не так».

Эмоции: тревога, обида, подавленность.

Поведение: избегание коллеги, плохое настроение на весь день.

КПТ учит ловить эти автоматические негативные мысли, иррациональные убеждения, проверять их на правдивость – задавать себе вопросы: «А есть ли доказательства? Может, он просто не выспался?». Как итог – заменять негативные мысли и убеждения на более рациональные и гибкие. Вы не просто говорите о проблеме, а активно меняете шаблоны мышления и поведения здесь и сейчас.

Когнитивно-поведенческая терапия показывает хорошие результаты в работе с тревогой, депрессией, паническими атаками. Это подтверждено множеством исследований».

Почему КПТ так популярна?

Чусов И. С.:

«Такая терапия сфокусирована на решении проблемы. Мы не копаемся бесконечно в прошлом, а концентрируемся на том, что можно изменить в настоящем. Также терапия ограничена по времени – имеет четкие цели и рамки, что дисциплинирует и может дать ощутимый результат в короткий срок. И, наверное, самое важное преимущество КПТ в том, что она дает инструменты на всю жизнь. Человек учится техникам, которые сможет применять самостоятельно и после окончания терапии».

Подробнее о когнитивно-поведенческой терапии и показаниях к ней можно почитать на сайте «Евромеда».

Запись к специалистам клиники по тел. 66-49-84.

В «Евромеде» проводится прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта. Коды по номенклатуре медицинских услуг, указанных в данной статье, обозначены в прейскуранте на официальном сайте ООО «МЦСМ «Евромед».

ООО «МЦСМ «Евромед». Лицензия Л041-00110-55/00573852 от 12 августа 2020 г. 

Реклама ООО  «МЦСМ «Евромед» erid: 2VfnxxS3hDj   

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.