Омским родителям на заметку: кардиолог дала советы по возвращению ребенка к учебе

В пресс-службе Минздрава Омской области напомнили о постепенном возвращении детей к учебному ритму после зимних каникул. Советы правильного перехода с отдыха в рабочий ритм школьной жизни дала детский кардиолог, начальник отдела контроля качества медицинской помощи Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Минздрава России Маргарита Тунгусова.

«Важно мягко адаптироваться к обычному ритму жизни: откорректируйте график сна и бодрствования, постепенно сдвигая часы отхода ко сну и утреннего подъема ближе к привычным показателям», – советует врач – детский кардиолог.

Специалист также отметила, что начинать плавно корректировать режим ребенка нужно еще на каникулах, чтобы без стресса для детского организма настроиться на рабочий лад.

Среди ключевых рекомендаций Маргарита Тунгусова назвала следующие:

– Постепенно корректируйте график сна и бодрствования. Продолжайте пользоваться будильником даже на каникулах, чтобы к началу учебы восстановить привычный распорядок.

– Заранее подготовьте учебное пространство, четко отделив его от места отдыха.

– Ежедневные прогулки и активные игры на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, но и снимают стресс, улучшают сон и настроение за счет выработки эндорфинов. Старайтесь уделять движению не менее 30 минут в день.

– Нерегулярный прием пищи, особенно сопровождающийся перееданием, а в период каникул часто дополненный чрезмерным потреблением сладостей и газировки, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Во избежание проблем с пищеварением врач советует:

• Сократить количество сладкого, заменяя конфеты и выпечку свежими фруктами.
• Использовать для заправки салатов натуральный йогурт вместо майонеза.
• Обогатить рацион овощами и зеленью.
• Заменить газировку и соки на травяные чаи или воду.