Советы психолога: омский Минздрав – о том, как справиться со стрессом перед экзаменами

Важно правильно организовать режим дня.

Для омских школьников с 1 июня 2026 года наступила экзаменационная пора, которая становится периодом эмоционального напряжения как для детей, так и для их родителей. Омский специалист по медицинской психологии Ольга Уфимцева утверждает, что преодоление стресса вполне реально – для этого необходимо следовать ряду испытанных временем советов.

По мнению специалиста, организм необходимо заранее подготовить к этому этапу и минимизировать уровень тревожности.

«Предэкзаменационный стресс – это не просто эмоциональное напряжение. Он может привести к серьезным последствиям, включая развитие или обострение различных неврологических расстройств и хронических заболеваний. Поэтому организация правильного режима дня становится крайне важной задачей», – отметила эксперт.

Психолог с многолетним стажем Ольга Уфимцева заметила, что в подавляющем большинстве случаев главной тревогой, охватывающей выпускников школ, выступает опасение «не поступить в желаемый вуз», «крах всех планов и надежд». Поэтому важно наладить открытое общение с ребенком, построенное на доверии, важно избегать давления и демонстрировать уверенность в его успехе, вне зависимости от исхода. Важно донести до ребенка мысль, что выбор жизненного пути не является бесповоротным решением, всегда есть выход и существует возможность скорректировать выбранное направление.

Эксперт дала несколько простых, но важных советов по снижению уровня тревожности в экзаменационный период:

1. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, играет ключевую роль обеспечении организма необходимой энергией для концентрации и умственной работы (лучше исключить из рациона продукты, способствующие нервному возбуждению, такие как кофеин и сахар в больших количествах).
2. Ночной сон продолжительностью не менее 8 часов. Рекомендуется ложиться спать до 23:00 (сон до полуночи наиболее эффективен для восстановления организма).
3. Умеренная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые естественным образом снижают уровень тревожности и улучшают настроение (быстрая ходьба, йога или плавание помогают снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение в головном мозге).
4. Исключить использование гаджетов за 2-3 часа до сна (свет от экранов смартфонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина, ухудшая качество сна).
5. Научите ребенка простым техникам дыхания (простая концентрация на процессе дыхания успокаивает нервную систему и способствует расслаблению).

Напомним, ранее «СуперОмск» писал о сроках проведения ЕГЭ в Омской области. О том, какой предмет ЕГЭ остается самым популярным в 2026 году, можно узнать здесь.